เทคนิคลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ หากอยากได้หุ่นเฟิร์ม

เรื่องลดน้ำหนักของผู้หญิงถือเป็นเรื่องปกติทั่วไป บางทีมันอาจเป็นปัญหาระดับชาติของสาว ๆ ก็ได้ เพราะพวกเธอมักจะกังวลเรื่องหุ่นของตัวเองอยู่เสมอ แต่ในขณะเดียวกันการได้ตระเวนหาของกินอร่อย ๆ ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยในชีวิตของพวกเธอเช่นกัน โดยเฉพาะบรรดาของหวานทั้งหลาย ซึ่งก็แน่นอนว่ามันส่งผลกระทบต่อรูปร่างของสาว ๆ โดยตรง
การกินนั้นถือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักเพิ่มไปมากกว่านี้จะต้องควบคุมอาหารที่ทานในแต่ละมื้อควบคู่กันไปด้วย ดังนั้นของหวานคือสิ่งแรกที่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณให้ลดน้อยลงที่สุด เพราะน้ำตาลที่กินเข้าไปมาก ๆ จะไปสะสมภายในร่างกายจนกลายเป็นไขมัน และนั่นอาจทำให้สาว ๆ เริ่มมีเหนียงเพิ่มขึ้นบริเวณใบหน้า ต้นแขนต้นขาขาดความกระชับ แถมพุงเริ่มมาเป็นชั้น ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเป็นตัวเลขที่แสดงให้เห็นเป็นหลักฐานอย่างชัดเจน และอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเวลาที่น้ำหนักขึ้น มันไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเลยที่เราจะลดน้ำหนัก ฟิตร่างกายให้กลับไปหุ่นเฟิร์มอย่างที่ต้องการ เพราะต้องใช้เวลานานเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ๆ ได้เลย
เทคนิคแรกสำหรับการลดน้ำหนักคือเริ่มจากการกิน ลองวางแผนดูคร่าว ๆ ว่าแต่ละวันจะทานอะไรบ้าง ให้ครบ 3 มื้อโดยที่ไม่มีของหวานเลย หรือมีให้น้อยที่สุด รวมไปถึงขนมขบเคี้ยวด้วย ซึ่ง mgronline.com วิเคราะห์ว่าถ้าลักษณะการทำงานของเราเป็นในแบบที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนลุกออกไปไหนมากนัก การหาของว่างมาทานที่โต๊ะนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก หากต้องการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง
บางคนใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการอดอาหารในบางมื้อ อย่างเช่นไม่ทานมื้อเย็น ทานแค่มื้อเช้ากับมื้อกลางวัน ซึ่งนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีเท่าไร เพราะจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย และหลังจากนั้นน้ำหนักตัวของคุณจะเป็นแบบโยโย่ คือเพิ่มขึ้นง่ายมาก อีกทั้งกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ก็จะไม่กระชับ มีลักษณะย้วย หรืออาจมีผิวแตกลายเกิดขึ้นได้

ลดน้ำหนักด้วยอาหาร

อาหารที่เลือกทานในแต่ละมื้อ อันที่จริงเราสามารถเลือกทานได้ใกล้เคียงกับปกติมาก เพียงแต่ว่าตัดพวกของหวานออกไป ลดปริมาณแป้ง และเพิ่มปริมาณผัก ซึ่งข้าวสวยก็ถือเป็นแป้งที่มีน้ำตาล ดังนั้นเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องจะมีประโยชน์กว่าทั้งในเรื่องสารอาหารที่ได้รับ และลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้อีกมาก
ของทอดและอาหารที่มีไขมันปริมาณมากอย่างเช่นข้าวขาหมูก็ต้องงดไปเลย หากเราเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อยมากอยู่แล้ว และยังต้องการลดน้ำหนักอยู่ ให้ว่างเว้นจากของพวกนี้ไปก่อน แต่ภาพรวมก็ยังมีอะไรให้เลือกทานอีกมาก ซึ่งก็เป็นอาหารทั่วไปที่เราทานในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว แต่โดยสรุปคือลดของหวาน ของมัน ของทอด ของว่าง แต่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 3 มื้อ และไม่ทานหลังสองทุ่ม

ออกกำลังกายเพิ่มเติม

ถ้าจะให้การลดน้ำหนักเห็นผลที่สุด ก็ต้องออกกำลังกายช่วยเสริมด้วย แต่ต้องตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ขึ้นไป วางเป้าหมายไว้ในระยะยาว และทำในแต่ละสัปดาห์ให้สม่ำเสมอ
ในส่วนของการออกกำลังกาย จะเป็นแค่การคาร์ดิโอเบา ๆ อย่างการเดินเร็วบนลู่วิ่งที่ยิม โยคะ หรือว่ายน้ำก็ได้ทั้งนั้น แต่ต้องพยายามทำให้เกิน 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานส่วนที่เป็นไขมันออกมาเผาผลาญ หรือที่เรียกว่าเบิร์นไขมัน ซึ่งดูผิวเผินอาจจะทำให้บางคนรู้สึกขี้เกียจ หากเป็นแบบนี้ก็ไปปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ในยิมก่อน ระหว่างนั้นก็เล่นเกมส์ ROV หรือเล่นเกมส์ตกปลา แล้วค่อยไปออกกำลังด้วยวิธีอื่นก็ได้

Random Posts

  • เสริมจมูก จมูกดาราเกาหลี หรือคนเกาหลีส่วนใหญ่

    เสริมจมูกจมูกดาราเกาหลี หรือคนเกาหลีส่วนใหญ่ ( ยกเว้นเจ๊ภาพบนนี่ ) ฐานจมูกจะแคบ ปีกจมูกไม่บาน พอเสริมแค่นิดหน่อยก็ดูสวยขึ้นอย่างผิดหูผิดตา ดังนั้น ก่อนคิดจะเสริมจมูก อย่างตั้งคำถามว่า จมูกแบบเราเสริมจมูกทรงไหนดี แต่ขอให้คิดตั้งคำถามว่า จมูกแบบเราควรจะไปเสริมกับหมอคนไหน จะได้ไม่ผิดหวังดีกว่าค่ะเสริมจมูก. แต่ถ้าใคร มีรูปจมูกที่เนื้อเยอะ ฐานจมูกไม่กว้าง ความยาวสัมพันธ์กับส่วนอื่น ๆ […]

  • เสริมนมสวยบางคนอาจจะรู้สึกสับสนนิดๆ ที่คุณหมอที่ทำหน้าอกให้เรา

    เสริมนมสวย ทำให้ไม่ว่าเราจะพยายามกดซิลิโคนลงมาแค่ไหน มันก็ยังเป็นกลมๆ ดันๆเป็นน้องเป้ยอยู่นั่น ไม่หายซักที (ก็ว่าทำไมมันไม่หายบวมซะที ที่ไหนได้ดันเป็นพังผืดT_T) พี่แป้นต้องใช้อัลตร้าซาวด์นวดที่หน้าอกและช่วงรักแร้ก่อน เพื่อสลายพังผืดให้มันนิ่มลงก่อนจะนวดมือ เสริมนมสวย เพราะถ้านวดเลยทันทีพี่แป้นว่าเราคงทนไม่ไหวแน่ๆ. แต่ขนาดใช้อัลตร้าซาวด์ก่อนแล้วก็ยังเจ็บมากอยู่เลยค่ะ การนวดต้องออกแรงมากเพื่อดันซิลิโคนให้เคลื่อนตัวได้แล้วก็นิ่มลง เรารู้สึกเหมือนนวดแป้งเลยอ่ะ 555 เริ่มจากใช้ปลายนิ้ว(ที่ไม่ใช่เล็บ) แซะตามขอบซิลิโคนด้านล่างและด้านข้างก่อน พอพังผืดคลายแล้วค่อยใช้สันมือกดและดันและนวดซิลิโคน ให้ไหลลงและแบนลง สำหรับคนที่ทิ้งหน่มน้มไว้เฉยๆหนึ่งเดือนเต็มๆแบบเรา […]

  • ลดหน้าท้องทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง

    ลดหน้าท้องเกินความจำเป็นของร่างกาย โดยปกติแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารที่รับประทานเข้าไปเพื่อเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆและการดำรงชีวิตของมนุษย์ แต่สำหรับบางคนที่สนุกสนานกับการรับประทานอาหารมากเกินไป จนทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่มากล้นเกินกว่าความต้องการจนต้องเปลี่ยนพลังงานเหล่านั้นไปเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้อง จึงเป็นสาเหตุของการอ้วนแบบลงพุงและน้ำหนักเกินตามมา ลดหน้าท้อง. เมื่อพูดถึงไขมันสะสมในร่างกาย จึงทำให้มีหลายคนเข้าใจผิดว่าการรับประทานอาหารไขมันจำนวนมากๆเป็นสาเหตุของความอ้วนเหล่านี้ ซึ่งจริงๆแล้ว อาหารที่ทำให้อ้วนได้มากที่สุดคืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตนี่เอง ดังนั้นหากจะทำการลดหน้าท้องเร่งด่วน ต้องรู้จักควบคุมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตด้วย ลดแป้ง งดคาร์โบไฮเดรต เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดหน้าท้องเร่งด่วนหรือไม่ มีคนจำนวนไม่น้อยเลือกวิธีในการลดหน้าท้องเร่งด่วนด้วยการงดรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต หรือาหารจำพวกแป้งทั้งหมด ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่ และได้ผลในการลดหน้าท้องเร่งด่วนมากน้อยอย่างไร […]

  • ลดพุง วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันหน้าท้อง ด้วยตนเอง

    ลดพุง วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันหน้าท้อง ด้วยตนเอง เพื่อให้ขอคุณผู้หญิงมีหุ่นสวยสมส่วน หลายคนอาจคิดว่า เป็นเรื่องยากและไกลตัว แต่จริงแล้วสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายเลย กับการ ลดหน้าท้อง ง่ายๆ ก่อนอื่นเลย ต้องสำรวจตัวเอง ในเรื่องปริมาณและคุณภาพของอาหาร การกินอาหารในแต่ละวัน แล้วก็เริ่มลดปริมาณในแต่ละมื้อลง ลดพุง. หลักๆ เลย […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*